Over de oorzaken van stress en stress te verminderen

Heb jij last van stress, of heb je zelfs een burn-out? Over de oorzaken van stress en stress te verminderen, wat stress is en de soorten stress vertellen wij jou zometeen meer. Allereerst vertellen we je graag wat stress vermindert, namelijk sporten. Chronische stress en een burn-out schaden jouw hersenen, je concentratievermogen vermindert en je korte-termijn geheugen vermindert. De stress symptomen zijn relatief gemakkelijk te herkennen. Stress klachten beginnen vaak met vermoeidheid, hoofdpijn en pijn op de borst. Daarnaast kun je last krijgen van gewrichtsklachten, rugpijn, pijn in de armen of benen en bijkrijn en gezelligheid. Wil jij je stress klachten verminderen? Ga dan sporten! Wat is er fijner om stress tegen te gaan en te doen verdwijnen door intensief te gaan bewegen?

Stress wegnemen

Over de oorzaken van stress en stress te verminderen

De oorzaken van stress kunnen op het werk ontstaan, maar tegenwoordig zie je ook steeds vaker stress bij studenten en scholieren. Veel geziene oorzaken vans stress zijn toch wel het hebben van een (chronische) ziekte, scheiding, de dood van iemand die je lief hebt, relatieproblemen, onzekerheid op het werk (of zelfs werkloos) en een nare gebeurtenis. Hierbij kun je denken aan verscheidene vervelende gebeurtenissen. Van een verkrachting tot aan een inbraak. Al met al kun je stress zien als je lichaam dat niet in balans is. De draagkracht van jouw lichaam en geest is kleiner dan de draaglast. Hetgeen van wat er van je wordt gevraagd. 

Naast de oorzaken zijn er ook nog bepaalde eigenschappen die je vatbaarder maken voor (chronische) stress, dit zijn onder meer:

  • Drang om te presteren en hierdoor de competitiviteit die iemand heeft;
  • Niet stil kunnen zitten;
  • Grote betrokkenheid en groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • Geen ‘nee’ kunnen zeggen;
  • Perfectionisme.

Wat men veelal doet door stress is ongezond gaan leven. Je kunt hierbij denken aan teveel koffie, alcohol en vet eten. Daarnaast te weinig lichaamsbeweging, slaap en ontspanning. De weerstand neemt door deze zaken ook erg af en dat maakt je ook vatbaarder voor andere ziektes, in plaats van ‘’alleen’’ stress.

Sport en ontspanning zorgen er voor dat je stress ook kan verminderen en zelfs volledig kan laten weggaan. Daarover hieronder meer.

Tips om hoe om te gaan met stress

Verschillende soorten stress

Stress is er in verschillende soorten, zo heb je spannende stress, schadelijke stress en frustrerende stress. Tevens heb je verschillende stresstypes, namelijk:

  • Turbotype: hoge productiviteit en ambitieus, vaak moeite met ontspanning;
  • Crashtype: betrouwbaar, vragen niet veel aandacht, maar kunnen zichzelf overstijgen. Vaak gevoelig voor burn-outs;
  • Hooggevoelig type: creatieve types, geen rem op de adrenaline, veel aan het piekeren.
  • Bore-out type: denken veel na, kenmerkend is hun objectiviteit, veelal in zichzelf gekeerd.

Het verschilt ook per mens, niet iedereen is even gevoelig voor stress. Maar herken jij jezelf in bovenstaande zaken, confronteer jezelf er dan mee en ga er op een juiste manier mee om. Wil je weten hoe je er mee om moet gaan, klik dan hier.

Bewegen tegen stress

Stress tegen te gaan kan al met niet intensief sporten. Door ‘relaxed’ te sporten kan de ontstane weerstand tegen endorfine tegen worden gegaan. Daarnaast wordt het neuronale groeihormoon BDNF vermindert. Hierdoor hersteld de hippocampus weer. Aangezien de hippocampus met chronische stress wordt aangetast, in de vorm van beschadiging en krimping. Zorg er daarom voor dat je een sport kiest of een bewegingsvorm kiest waar je vrolijk van wordt. Je moet het leuk vinden, om het te kunnen blijven doen. Anders is de kans groot dat je na een paar weken weer afhaakt. Tenslotte dien je er wel voor te zorgen dat je niet te snel en te hard gaat trainen. Zorg voor voldoende rust tussen twee trainingen/sport momenten. Vergeet ook niet om goed naar je lichaam te luisteren!

Nog een aantal tips tegen stress

Wil jij lekker ontspannen en daardoor stress verminderen? Door naast sportieve activiteiten ook ontspannende activiteiten te ondernemen neem je ook stress weg. Je kunt bijvoorbeeld naar het dichtstbijzijnde wellness resort gaan, zoals de Zwaluwhoeve. Hier kom je volledig tot ontspanning. Meer weten over het wel en wee omtrent wellness? Check.

Yoga is de manier om stress tegen te gaan

 

Tenslotte bieden yoga-lessen jouw ook totale ontspanning, waar we eerder over schreven; over de oorzaken van stress en stress te verminderen ook op yoga van toepassing is. Lijkt dit je wat, lees dan ons recent verschenen artikel over yoga.

Wellness is de ultieme ontspanning

De Engelse term ‘wellness’ betekent letterlijk ‘gezondheid’. Wellness is de ultieme ontspanning en het woord is een combinatie van ‘wellbeing’ en ‘fitness’. Het woord wordt gebruikt als verzamelbegrip voor alles wat met ontspanning, genieten, rust en herstellen te maken heeft. Wellness gaat over je fit voelen, nieuwe energie krijgen en gelukkig zijn.

Wellness is onstpanning

Mogelijkheden met wellness

Bij wellness wordt veel verstaan, van massage tot baden, sauna ect. De meest voorkomende vormen van wellness zijn:

  • Sauna: een ruimte die extreem verwarmd wordt, waardoor je gaat zweten, daarna afwisselen met koude baden of douches. Voor de opbouw van weerstand, vocht verversen en ontspanning van lichaam en geest. Er zijn gewone sauna’s en sauna’s met geur en stoombaden.
  • Thermale baden: dit zijn baden met verschillende mineralen of zeezout, eventueel voorzien van een whirlpool. Het is nuttig voor lichaam en geest. Dit kan goed werken bij bepaalde huidproblemen.
  • Massage: gehele lichaamsmassage, voetreflexmassage (drukpuntmassage), hotstonemassage (verwarmde stenen), lotusmassage (etherische oliën), Thaise massage (yogapositie) en nog meerdere massages. Een massage verlicht spierpijn en ontspant de spieren, maar werkt ook nuttig voor de geest.
  • Beauty: heeft zuurstofbehandeling (zuurstof inmasseren) en softpack (inpakken van lichaam). Gericht op het strakker maken van de huid en het wegwerken van oneffenheden, het mooier laten uitzien van de huid.

Wat neem je mee?

Ga je voor het eerst naar (een van de vormen van) wellness? Dan weet je nog niet echt goed wat je mee moet nemen. Hieronder een aantal tips om mee te nemen:

  • Groot badlaken: voor als je de sauna in gaat, deze leg je neer voordat je gaat zitten;
  • Twee handdoeken: als je na afloop van de sauna gaat douchen;
  • Badjas: het dragen van een badjas is verplicht tussen de saunagangen door;
  • Badslippers: het dragen van badslippers is verplicht (je kunt ook slippers kopen bij het wellness centra);
  • Flesje water;
  • Eventueel: een boek of tijdschrift;
  • Eventueel: eigen douche producten.

Wellness is de ultieme ontspanning

Gezondheid

Wie dacht dat een dagje wellness alleen maar ontspannen is heeft het mis. Het klopt zeker wat wij zeggen: wellness is de ultieme ontspanning, maar wellness is meer. Een dagje wellness is namelijk ook erg gezond. Zo heeft het een geregelde invloed op je bloedruk, verbeterd het je weerstand en word je lichaam ‘schoongespoeld’.

Bloeddruk: in de sauna daalt je bloeddruk. Door de warmte verwijden je bloedvaten, waardoor het bloed meer ruimte heeft om te stromen. Tijdens het afkoelen gebeurt het tegenovergestelde. Door de kou vernauwen je bloedvaten weer, waardoor je bloeddruk langzaamaan stijgt.

Weerstand: we kennen het gevoel allemaal: zodra het buiten kouder wordt, voel je je iets kwetsbaarder. Je bent sneller verkouden of er worden veel mensen in je omgeving ziek. Door regelmatig naar de sauna te gaan, verbeter je je weerstand. Op die manier raakt je lichaam namelijk gewend aan de wisselende temperaturen, waardoor je minder gevoelig bent voor de kou.

Schoonspoelen: tijdens een dagje wellness wordt je lichaam van binnen- en buiten goed gereinigd. Tijdens een rondje sauna verlies je al snel ongeveer 1/1.5 liter vocht en afvalstoffen. Dit vul je namelijk door goed te drinken. Op die manier wordt je lichaam als het waren ‘schoongespoeld’. Door te zweten wordt je huis van binnenuit gereinigd. Wat overblijft is een hele zachte huid.

Gezond eten en drinken

Tijdens een dagje wellness is het van belang om zo gezond mogelijk te eten en te drinken, dit ter bevordering van ontspanning en gezondheid. Veel wellness centra hebben een speciaal menu. Aanbevolen wordt om tijdens de lunch extra granen, bonen, groenten en noten te eten en daarbij de gehele dag genomen veel mineraalwater te drinken. Dit voedsel bezitten allemaal ruim voldoende magnesium. Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de: stofwisseling, een brandstof is voor de hersenen en voor het zenuwstelsel.

Slapen zorgt er ook voor dat wellness de ultieme ontspanning is

Door de warmte van de sauna en door de heersende rust, kan iemand zich zo ontspannen voelen dat er behoefte is aan een klein slaapje. Gebruik deze dag in de wellness om een klein dutje te doen. Geef toe aan het ontspannen gevoel en sluit de ogen. Zo’n ontspannen slaapje doet wonderen, al is het maar een klein en kort dutje. Dit zijn de voordelen van zo’n ontspannen slaapje:

  • Het maakt je actiever;
  • Het maakt je alerter;
  • Het vergroot de creativiteit;
  • Het verbetert je geheugen.
Wellness is de ultieme ontspanning

Een bezoek aan de sauna (je eerste bezoek aan de sauna kan spannend zijn) kan een ontspannende werking hebben wat goed is voor je gezondheid. Wij durven wel te stellen: wellness is de ultieme ontspanning. Zaken die verbeterd worden aan je gezondheid:

  • Minder stress;
  • Betere bloedcirculatie;
  • Minder rimpels;
  • Stralende huid;
  • Goede gezondheid.

Door aan yoga te doen ervaar je ook een aantal van bovenstaande voordelen. Nieuwsgierig daarnaar? Check <. Ben je een millennial en wil je daar meer over weten? > check.