Roeien is de sport die stilletjes aan het fitnesslandschap verovert. Niet schreeuwerig, niet overdreven, maar o zo effectief. Heb je ooit op een roeimachine gezeten met het idee dat je ‘gewoon wat aan je conditie werkt’? Dan is het tijd om opnieuw te kijken. Want roeien is een beest van een workout. Cardio én krachttraining tegelijk. Echt waar, je werkt aan je hart én aan je spieren. En dat voel je.

Roeien doet veel meer dan alleen zweten

Veel mensen stappen op een roeimachine zonder te beseffen wat er allemaal in gang wordt gezet. Met elke slag werk je niet alleen aan je uithoudingsvermogen maar ook aan je spieren. En welke spieren train je met roeien? Nou, bijna allemaal. Je rug, je benen, je billen, je core en zelfs je armen worden meegepakt. Het is bijna vreemd dat deze oefening niet vaker op nummer één staat.

De kracht van combineren

Wat roeien zo aantrekkelijk maakt, is de combinatie van beweging en weerstand. Je hartslag vliegt omhoog terwijl je tegelijk kracht levert. Dat zorgt voor een unieke trainingsprikkel. En het mooie is: je hoeft niet te kiezen tussen een cardiotraining of een krachttraining. Je krijgt het gewoon allebei. Geen gezeul met apparaten of schema’s, maar één vloeiende beweging die alles aanspreekt.

Roeien en krachttraining vullen elkaar aan

Als je slim traint, combineer je roeien met krachttraining. Zo bouw je conditie op én spiermassa. Ideaal voor mensen die weinig tijd hebben of gewoon efficiënt willen trainen. En ja, je mag daarna best met trots in de spiegel kijken. Je hebt het verdiend. Zelf wissel ik roeien vaak af met oefeningen als deadlifts. Vooral omdat die ook de achterkant van je lichaam aanpakken. Denk aan hamstrings, bilspieren en je onderrug. En als je serieus gaat tillen? Dan zijn wrist straps geen overbodige luxe.

Waarom deadlifts en roeien zo goed samengaan

Beide oefeningen pakken je lichaam van onder tot boven aan. Je traint functioneel, dat betekent: bewegingen die je in het dagelijks leven ook gebruikt. Van iets zwaars optillen tot traplopen of sprinten naar de bus. Daarbij komt dat je door de afwisseling minder snel overtraint raakt en ook mentaal fris blijft. Want zeg nou eerlijk, een uur op dezelfde machine… daar wordt niemand blij van.

Zo bouw je een trainingsroutine op

Wil je het serieus aanpakken? Probeer dan deze combinatie eens:

• 10 minuten roeien als warming-up
• 3 sets deadlifts met focus op techniek
• 5 minuten roeien op hoog tempo
• 3 sets squats of lunges
• 10 minuten rustig roeien als cooling-down
  

Klinkt simpel, maar het werkt. En je hoeft niet drie uur in de sportschool te staan. Alles binnen 45 minuten geregeld.

Blessurevrij blijven? Train met aandacht

Juist omdat roeien zo allround is, is het belangrijk om goed op je techniek te letten. Een verkeerde houding kan snel leiden tot een overbelasting van je rug of schouders. Hetzelfde geldt voor deadlifts. Neem dus de tijd om het goed aan te leren. Begin licht, bouw rustig op en luister naar je lijf. Je traint voor jezelf, niet voor Instagram.

Roeien is ook mentaal sterk worden

Wat ik zelf merk: roeien geeft me niet alleen fysieke energie maar ook mentale rust. De ritmische beweging, het geluid van het water (of de roeimachine), de focus die het vraagt… Het haalt je uit je hoofd en terug in je lijf. Soms heb je geen zin, maar na vijf minuten ben je blij dat je gegaan bent. Herkenbaar?

Wat vind jij de beste combinatie in je training?

Iedereen traint anders. Sommigen zweren bij losse gewichten, anderen houden van HIIT. Maar hoe denk jij over deze mix van cardio en kracht? Zou roeien ook voor jou een vast onderdeel van je routine kunnen worden?