Over de oorzaken van stress en stress te verminderen

Heb jij last van stress, of heb je zelfs een burn-out? Over de oorzaken van stress en stress te verminderen, wat stress is en de soorten stress vertellen wij jou zometeen meer. Allereerst vertellen we je graag wat stress vermindert, namelijk sporten. Chronische stress en een burn-out schaden jouw hersenen, je concentratievermogen vermindert en je korte-termijn geheugen vermindert. De stress symptomen zijn relatief gemakkelijk te herkennen. Stress klachten beginnen vaak met vermoeidheid, hoofdpijn en pijn op de borst. Daarnaast kun je last krijgen van gewrichtsklachten, rugpijn, pijn in de armen of benen en bijkrijn en gezelligheid. Wil jij je stress klachten verminderen? Ga dan sporten! Wat is er fijner om stress tegen te gaan en te doen verdwijnen door intensief te gaan bewegen?

Stress wegnemen

Over de oorzaken van stress en stress te verminderen

De oorzaken van stress kunnen op het werk ontstaan, maar tegenwoordig zie je ook steeds vaker stress bij studenten en scholieren. Veel geziene oorzaken vans stress zijn toch wel het hebben van een (chronische) ziekte, scheiding, de dood van iemand die je lief hebt, relatieproblemen, onzekerheid op het werk (of zelfs werkloos) en een nare gebeurtenis. Hierbij kun je denken aan verscheidene vervelende gebeurtenissen. Van een verkrachting tot aan een inbraak. Al met al kun je stress zien als je lichaam dat niet in balans is. De draagkracht van jouw lichaam en geest is kleiner dan de draaglast. Hetgeen van wat er van je wordt gevraagd. 

Naast de oorzaken zijn er ook nog bepaalde eigenschappen die je vatbaarder maken voor (chronische) stress, dit zijn onder meer:

  • Drang om te presteren en hierdoor de competitiviteit die iemand heeft;
  • Niet stil kunnen zitten;
  • Grote betrokkenheid en groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • Geen ‘nee’ kunnen zeggen;
  • Perfectionisme.

Wat men veelal doet door stress is ongezond gaan leven. Je kunt hierbij denken aan teveel koffie, alcohol en vet eten. Daarnaast te weinig lichaamsbeweging, slaap en ontspanning. De weerstand neemt door deze zaken ook erg af en dat maakt je ook vatbaarder voor andere ziektes, in plaats van ‘’alleen’’ stress.

Sport en ontspanning zorgen er voor dat je stress ook kan verminderen en zelfs volledig kan laten weggaan. Daarover hieronder meer.

Tips om hoe om te gaan met stress

Verschillende soorten stress

Stress is er in verschillende soorten, zo heb je spannende stress, schadelijke stress en frustrerende stress. Tevens heb je verschillende stresstypes, namelijk:

  • Turbotype: hoge productiviteit en ambitieus, vaak moeite met ontspanning;
  • Crashtype: betrouwbaar, vragen niet veel aandacht, maar kunnen zichzelf overstijgen. Vaak gevoelig voor burn-outs;
  • Hooggevoelig type: creatieve types, geen rem op de adrenaline, veel aan het piekeren.
  • Bore-out type: denken veel na, kenmerkend is hun objectiviteit, veelal in zichzelf gekeerd.

Het verschilt ook per mens, niet iedereen is even gevoelig voor stress. Maar herken jij jezelf in bovenstaande zaken, confronteer jezelf er dan mee en ga er op een juiste manier mee om. Wil je weten hoe je er mee om moet gaan, klik dan hier.

Bewegen tegen stress

Stress tegen te gaan kan al met niet intensief sporten. Door ‘relaxed’ te sporten kan de ontstane weerstand tegen endorfine tegen worden gegaan. Daarnaast wordt het neuronale groeihormoon BDNF vermindert. Hierdoor hersteld de hippocampus weer. Aangezien de hippocampus met chronische stress wordt aangetast, in de vorm van beschadiging en krimping. Zorg er daarom voor dat je een sport kiest of een bewegingsvorm kiest waar je vrolijk van wordt. Je moet het leuk vinden, om het te kunnen blijven doen. Anders is de kans groot dat je na een paar weken weer afhaakt. Tenslotte dien je er wel voor te zorgen dat je niet te snel en te hard gaat trainen. Zorg voor voldoende rust tussen twee trainingen/sport momenten. Vergeet ook niet om goed naar je lichaam te luisteren!

Nog een aantal tips tegen stress

Wil jij lekker ontspannen en daardoor stress verminderen? Door naast sportieve activiteiten ook ontspannende activiteiten te ondernemen neem je ook stress weg. Je kunt bijvoorbeeld naar het dichtstbijzijnde wellness resort gaan, zoals de Zwaluwhoeve. Hier kom je volledig tot ontspanning. Meer weten over het wel en wee omtrent wellness? Check.

Yoga is de manier om stress tegen te gaan

 

Tenslotte bieden yoga-lessen jouw ook totale ontspanning, waar we eerder over schreven; over de oorzaken van stress en stress te verminderen ook op yoga van toepassing is. Lijkt dit je wat, lees dan ons recent verschenen artikel over yoga.

Verschillende soorten yoga

Er zijn veel verschillende soorten yoga, maar hoe weet je nu welke soort het beste bij jou past? Daarover vertellen wij jou meer in deze blog over verschillende soorten yoga.

Yoga in verschillende stijlen

Vier groepen

Yoga kun je eigenlijk onderverdelen in vier groepen, namelijk;

De meeste mensen kiezen voor de gemiddelde fysieke yogasoorten, omdat dit niet te heftig is voor het lichaam, maar je toch het gevoel hebt dat het heeft geholpen.

Wat doet yoga?

Yoga kan goed zijn voor verschillende factoren. Het kan je bijvoorbeeld heel erg helpen wanneer je last hebt van te snel adem halen. Wanneer je te snel adem haalt, hebben je longen niet genoeg tijd om zuurstof op te nemen en CO2 af te scheiden. Het gevolg daarvan is dat er een te hoge CO2 waarde in je bloed aanwezig is. Hierdoor kunnen allerlei klachten ontstaan. Doordat je met yoga meerdere ademhalingsoefeningen doorneemt, helpt het je om dit proces goed in balans te krijgen.

Yoga als meditatie

Bloedcirculatie verbeteren

Tevens helpt yoga om de bloedcirculatie te verbeteren. Door bepaalde houdingen, zoals je benen in de lucht brengen. Zulke oefeningen helpen je om de bloedstroom in je benen te verbeteren. Hierdoor heb je minder last van zware of vermoeide benen. Veel fietsen en daardoor de bloedcirculatie verbeteren kan natuurlijk ook.

Proces verwerking

Yoga kan je ook helpen met het verwerken van iets wat in je leven is gebeurd. Denk bijvoorbeeld aan het verliezen van een dierbaar persoon. Als er iets gebeurd in je leven kan het zijn dat je dit heel moeilijk/niet kunt verwerken. Doordat dit (misschien ook wel onbewust) in je hoofd speelt kun je ook lichamelijke klachten krijgen. Denk aan bepaalde spanningen, minder energie of emotionele blokkades. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, op het moment dat jij het mentaal zwaar hebt, kun je dus ook fysieke klachten krijgen. Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen en houdingen die je kunnen helpen met het verwerkingsproces.

Balans

Doordat je met yoga een aantal balans oefeningen toepast, helpt het je te focussen en je evenwicht te trainen. Niet alleen lichamelijk is je balans beter, maar ook helpt het je meer balans in je leven te geven. Je weet bijvoorbeeld wanneer je rust moet nemen en wanneer je nog even kunt doorzetten.

Verschillende soorten yoga

De meest populaire en veel voorkomende yoga soorten zijn:

  • Hatha yoga;
  • Yin yoga;
  • Bikram yoga;
  • Ahstanga yoga;
  • Power yoga;
  • Vinyasa yoga;
  • Kundalini yoga;
  • Yoga nidra.

Deze soorten zijn zo populair, omdat ze de meeste resultaten boeken, volgens de mensen die het beoefenen en ervaring hebben met verschillende soorten yoga.

Wil je graag nog op een andere manier ontspannen? Lees dan ons artikel over wellness. Yoga-lessen volgen of tutorials volgen? Klik dan hier.